Vrtoglavica i zujanje u ušima: Koje su vježbe i tehnike za ublažavanje?

Vrtoglavica i zujanje u ušima su nešto sa čime se većina ljudi susretne tijekom svog života. Ipak, ukoliko se ponavljaju često, mogu utjecati na kvalitetu svakodnevnice pojedinca. Zbog toga ćemo u ovom blogu opisati praktične i lagane vježbe koje možete izvoditi kod kuće, kako biste smanjili vrtoglavicu i zujanje u ušima.

Koji je uzrok?


Prije samih vježbi, važno je razumijeti uzroke vrtoglavice i zujanja u ušima. Navedeno može nastati kao rezultat različitih stanja, u koja spadaju:

1. Vestibularni poremećaji: Vrtoglavicu mogu uzrokovati problemi s unutarnjim uhom.
2. Cervikogena vrtoglavica: Uzrokovana napetošću ili problemima s vratnom kralježnicom.
3. Tinitus: Zujanje u uštima može biti povezano s raznim zdravstvenim stanjima.

Vježbe za vestibularnu rehabilitaciju

Vestibularna rehabilitacija može biti korisna u smanjenu vrtoglavice, a vježbe koje možete isprobati su:

Vježbe za ravnotežu: Stanite na jednu nogu, a zatim se prebacite na drugu. Ravnotežu na jednoj nozi održavajte od 10-30 sekundi.
Okretanje glave: U sjedećem ili stojećem položaju, lagano okrenite glavu lijevo i desno, a zatim prema gore i dolje.

Vježbe za opuštanje vrata

Napetost u vratu doprinosti pojavi vrtoglavice i zujanja u ušima. Zbog toga preporučujemo sljedeće vježbe:Naginjanje glave: Nagnite glavu prema jednom ramenu, i zadržite taj položaj 15 sekundi. Zatim ponovite isto prema drugom ramenu.
Rotacija: Sjedite uspravno i okrećite glavu lijevo-desno, zadržavajući svaki položaj 5 sekundi.

Tehnika pravilnog disanja

Pravilna tehnika disanja ublažava anksioznost i stres, što doprinosi smanjenju simptoma kao što su vrtoglavica i zujanje u ušima.

Duboko disanje: Sjedite u udoban položaj, zatvorite oči i duboko udahnite na nos, zadržavajući dah nekoliko sekundi. Dok udišete, dopustite da se Vaš trbuh podiže. Polako izdahnite kroz usta, omogućujući trbuhu da se opusti i lagano povuče prema unutra. Ponovite ovaj ciklus disanja, usmjeravajući pažnju na ritam disanja i pokret trbuha pri svakom udahu i izdahu.

Kada potražiti pomoć?

Ako simptomi traju ili se pogoršavaju, ključno je obratiti se fizioterapeutu ili liječniku. Stručnjaci će Vam ponuditi dodatne vježbe, postaviti dijagnozu uzroka i preporučiti prikladne tretmane.

Vrtoglavica i zujanje u ušima (tinitus) predstavljaju izazovne simptome, no uz adekvatan pristup i vježbe, moguće je smanjiti njihovu učestalost i intenzitet. Uključite ove vježbe u svoju dnevnu rutinu kako biste poboljšali svoje fizičko i mentalno zdravlje.


Rezervirajte svoj termin već danas putem društvenih mreža, na broj +38763304367 ili putem naše službene stranice fizionoxana.ba

Kako poboljšati držanje tijela: Vježbe i savjeti fizioterapeuta

Osim što je estetski poželjno, pravilno držanje tijela je i ključno za održavanje zdravlja i prevenciju različitih problema i bolova. Suvremeni način života često zahtjeva sjedenje za računalom ili slične aktivnosti koje su nepovoljne za držanje tijela. Međutim, uz pomoć fizioterapeuta i uz određene vježbe, moguće je postići značajna poboljšanja.

Zašto je pravilno držanje tijela važno?

Pravilno držanje tijela je važno jer osigurava pravilno raspoređivanje težine, smanjuje napetost mišića i ligamenata te smanjuje rizik od ozljeda. Također, doprinosi boljoj cirkulaciji, smanjenju stresa na kralježnici i unutarnjim organima te poboljšava sami izgled.

Savjeti za poboljšanje držanja tijela:

  1. Svjesnost o držanju: Prvi korak prema poboljšanju držanja tijela je svjesnost o istom. Potrebno je paziti da uho, rame i kukovi budu u istoj ravnini dok stojite ili sjedite.
  2. Redovito vježbanje: Jačanje mišića leđa, trbuha i stražnjice je ključno za podršku kralježnici i održavanje pravilnog držanja tijela.
  3. Pravilno sjedenje: Ukoliko svakodnevno provodite puno vremena sjedeći, važno je pravilno postaviti stolicu. Osigurajte da su leđa potpuno naslonjena na stolicu, a koljena savijena pod pravilnim kutom. Također, redovito ustanite i protegnite se.

Vježbe za poboljšanje držanja tijela:

  1. Vježba lopatica: Lezite na trbuh a ruke ispružite iznad glave. Polako podignite ramena i glavu s poda, fokusirajući se na korištenje mišića gornjeg dijela leđa. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi. Ponovite 10-15 puta.
  2. Iskorak s rotacijom tijela: Stanite u iskorak s desnom nogom naprijed. Savijte koljeno desne noge dok se lijeva noga savija prema podu. Istovremeno, rotirajte tijelo u smjeru desne noge. Vratite se u početni položaj i ponovite s drugom nogom. Ponovite 10 puta s obje noge.
  3. Plank s podizanjem ruku: Napravite položaj planka, oslanjajući se na podlaktice i prste na nogama. Podižite jednu ruku od poda i držite je par sekundi prije nego što je vratite na pod. Ponovite s drugom rukom. Ova vježba jača mišiće trbuha i leđa.

Predlažemo konzultacije s fizioterapeutom prije početka svakog programa vježbanja, posebno ako imate postojeće zdravstvene probleme. Rezervirajte svoj termin već danas putem društvenih mreža, na broj +38763304367 ili putem naše službene stranice fizionoxana.ba

Zašto je važno redovito vježbati?

Vježbanje ne trebamo gledati samo kao način da izgledamo bolje. Ono je glavni element na putu ka očuvanju vlastitog zdravlja. Bez obzira na sve, redovito vježbanje ima bezbroj prednosti koje pozitivno utječu na nas. Donosimo nekoliko ključnih razloga zašto je poželjno redovito vježbati:

Zdravo srce: Redovito vježbanje jača srce i krvne žile, smanjuje krvni pritisak i poboljšava cirkulaciju. Na taj način se smanjuje rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i drugih problema.

Kontrola težine: Kontinuirana aktivnost pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine. Kombinacija kardio vježbi i treninga snage potiče sagorijevanje kalorija i izgradnju mišićne mase, što je ključno za kontrolu tjelesne mase.

Jačanje mišića i kostiju: Vježbanje, osim što jača mišiće, potiče rast i održavanje zdravih kostiju. To je posebno važno u procesu starenja jer smanjuje rizik od ozljeda i bolesti kao što je osteoporoza.

Bolje mentalno zdravlje: Fizička aktivnost poboljšava i raspoloženje, te smanjuje stres, anksioznost i depresiju. Redovito vježbanje može pomoći u održavanju mentalne snage i smanjenju rizika od demencije.

Povećana energija i produktivnost: Vježbanje poboljšava kognitivne funkcije, što uzrokuje veću produktivnost i bolju koncentraciju u svakodnevnici.

Kvalitetniji san: Vježbanje pomaže u regulaciji sna, što rezultira kvalitetom istog.

Dugoročna neovisnost: Redovito vježbanje održava fleksibilnost i pokretljivost tijela, što je ključno za održavanje neovisnosti tijekom starenja. 

Bez obzira na vrstu vježbi koje odaberete, važno je da ih radite redovito i pravilno. Zasigurno ćete osjetiti pozitivne promjene. Za dodatne savjete i individualizirani plan vježbanja, obratite se našim fizioterapeutima.

Rezervirajte svoj termin već danas putem društvenih mreža, na broj +38763304367 ili putem naše službene stranice fizionoxana.ba.