Koliko je sjedilački način života štetan za zdravlje?
U suvremenom društvu u kojem tehnologija igra ključnu ulogu u svakodnevnim aktivnostima, sjedilački način života postao je uobičajen. Mnogi provode sate za radnim stolovima, ispred televizora ili koristeći mobilne uređaje. Međutim, koliko je zapravo štetno provoditi većinu dana u sjedećem položaju?
Fiziološki učinci prekomjernog sjedenja
Naše tijelo nije prilagođeno za dugotrajno sjedenje. Evolucijski gledano, ljudi su bili aktivni lovci i sakupljači, što je značilo da su većinu dana provodili u pokretu. U današnje vrijeme, sjedilački način života ima izravan utjecaj na brojne fiziološke funkcije kao što su:
• Smanjeno sagorijevanje kalorija - Tijekom sjedenja, mišići su manje aktivni, što rezultira manjim sagorijevanjem kalorija i može dovesti do povećanja tjelesne mase.
• Poremećena cirkulacija - Dugotrajno sjedenje usporava protok krvi, što može povećati rizik od stvaranja krvnih ugrušaka.
• Slabljenje mišića - Sjedenje dovodi do slabljenja mišića, osobito u području leđa, trbuha i nogu, što može uzrokovati loše držanje i bolove.
Kako znati da previše sjedite?
Neke od indikacija koje mogu sugerirati da provodite previše vremena sjedeći su:
• Ponavljajući bolovi u leđima, vratu ili ramenima.
• Česti osjećaj ukočenosti ili grčeva u nogama.
• Smanjena razina energije i pojačan osjećaj umora.
• Teškoće s koncentracijom ili općim raspoloženjem.
Savjeti za smanjenje utjecaja sjedilačkog načina života:
• Primijenite pravilo 30-5: Svakih 30 minuta ustanite i krećite se barem 5 minuta. Čak i kratka šetnja može poboljšati cirkulaciju i spriječiti ukočenost.
• Uvedite vježbe istezanja: Istezanje tijekom dana pomaže u smanjenju napetosti mišića i povećanju fleksibilnosti.
• Razmotrite korištenje stajaćeg stola: Ako imate mogućnost, odaberite stolove koji omogućuju rad u stojećem položaju.
• Povećajte razinu fizičke aktivnosti: Redovita tjelovježba, poput hodanja, plivanja ili joge, može nadoknaditi negativne učinke sjedenja.
• Zamijenite klasičnu stolicu ergonomskom: Upotreba ergonomske stolice može unaprijediti držanje tijela i smanjiti pritisak na kralježnicu.
Uloga fizioterapije u prevenciji i liječenju
Fizioterapija ima značajnu ulogu u borbi protiv štetnih učinaka sjedilačkog načina života. Prilagođeni programi vježbi mogu ojačati mišićnu snagu, unaprijediti posturalne navike i povećati fleksibilnost tijela. U Noxani nudimo individualizirane tretmane koji pomažu u obnavljanju tjelesne funkcionalnosti i ublažavanju bolova uzrokovanih dugotrajnim sjedenjem.
Sjedilački način života ozbiljan je izazov za zdravlje, ali uz svjesne promjene u svakodnevnim navikama i podršku stručnjaka, štetni učinci mogu se značajno smanjiti. Uložite u svoje zdravlje već danas! Rezervirajte svoj termin već danas putem društvenih mreža, na broj +38763304367 ili putem naše službene stranice fizionoxana.ba