San igra ključnu ulogu u očuvanju fizičkog i mentalnog zdravlja. Ipak, način na koji spavamo značajno utječe na kvalitetu sna i zdravlje naše kralježnice. Iako se mnogi ljudi najugodnije osjećaju kada spavaju na trbuhu, stručnjaci upozoravaju da ova pozicija može biti najnepovoljnija za kičmu i opće zdravlje. U nastavku ćemo razmotriti razloge zbog kojih spavanje na trbuhu može predstavljati problem, koje rizike nosi te kako prilagoditi svoje navike spavanja.

Koji su razlozi zbog kojih je spavanje na stomaku štetno?

• Neprirodan položaj vrata: Kada spavate na stomaku, često je potrebno okrenuti glavu na jednu stranu, što dovodi do rotacije vrata i napetosti mišića. Ova pozicija može rezultirati ukočenošću i bolovima u vratu, a dugoročno može izazvati i probleme poput cervikalne spondiloze.

• Pritisak na donji dio leđa: Ležanje na stomaku spljoštava prirodnu zakrivljenost kičme u donjem dijelu leđa, čime se povećava pritisak na mišiće i zglobove. To može dovesti do bolova u donjem dijelu leđa.

• Ograničeno disanje: Pritisak stomaka na madrac može otežati pokrete dijafragme i otežati disanje tijekom sna.

Kako prilagoditi navike za spavanje?

a) Počnite spavati na boku ili leđima
Spavanje na boku je najzdravije za vašu kralježnicu jer pomaže u očuvanju prirodne zakrivljenosti. Postavljanje jastuka između koljena dodatno smanjuje pritisak na donji dio leđa. Također, i spavanje na leđima predstavlja dobru opciju jer ravnomjerno raspoređuje tjelesnu težinu i smanjuje napetost. Preporučuje se korištenje jastuka ispod koljena radi podrške donjem dijelu leđa.

b) Odaberite odgovarajuće jastuke
Ako i dalje preferirate spavanje na trbuhu, koristite tanji jastuk ili ga potpuno izbacite. Time ćete smanjiti kut nagiba vrata.

c) Koristite ortopedski madrac
Izaberite madrac srednje tvrdoće koji će podržavati prirodne krivine tijela i smanjiti pritisak na kičmu.d) Postupno mijenjajte navike
Postavljanje jastuka ispod trbuha može pomoći u smanjenju pritiska na kičmu dok se prilagođavate novoj poziciji spavanja.

Što kaže znanost?

Prema istraživanjima, spavanje na trbuhu značajno povećava rizik od muskuloskeletnih problema. Studije su pokazale da osobe koje spavaju u ovom položaju češće doživljavaju bolove u vratu i donjem dijelu leđa u usporedbi s onima koji spavaju na boku ili leđima.

Na primjer, dokazano je da spavanje na trbuhu uzrokuje neravnotežu mišića, što dodatno opterećuje kralježnicu. Stručnjaci savjetuju da se obrati pažnja na ergonomiju spavanja kako bi se smanjili navedeni rizici.

Kada je potrebno potražiti stručnu pomoć?

Ukoliko već osjećate nelagodu ili bolove u vratu ili leđima, preporučujemo da razmislite o posjeti fizioterapeutu. U Fizioterapiji Noxana, naši stručnjaci će procijeniti Vašu situaciju te Vam preporučiti specifičan program vježbi i tretmana. Naš cilj je smanjiti bolove i pomoći Vam u usvajanju zdravijih navika spavanja koje će dugoročno pridonijeti očuvanju zdravlja Vaše kralježnice.

Spavanje na trbuhu može izgledati udobno, no dugoročne posljedice na zdravlje kralježnice i vrata ne smiju se zanemariti. Ako već osjećate bolove ili napetost obratite nam se kako bi se osjećali bolje i uživali u kvalitetnom snu.

Rezervirajte svoj termin već danas putem društvenih mreža, na broj +38763304367 ili putem naše službene stranice fizionoxana.ba