Porođaj predstavlja jedno od najljepših, ali i najizazovnijih iskustava za žensko tijelo. Nakon rođenja djeteta, mnoge žene primjećuju promjene u svom tijelu, uključujući slabost trbušnih mišića te bolove u leđima ili zdjelici. Fizioterapija može igrati ključnu ulogu u sigurnom i zdravom procesu povratka u formu.

Zašto je fizioterapija bitna nakon porođaja?

1. Jačanje trbušnih mišića: Tijekom trudnoće dolazi do razdvajanja trbušnih mišića (dijastaza rektusa), što može rezultirati slabošću i bolovima u leđima. Fizioterapija obuhvaća specijalizirane vježbe koje pomažu u obnavljanju tonusa i funkcionalnosti tih mišića.
2. Obnavljanje zdjeličnog dna: Porod može oslabiti mišiće zdjeličnog dna, što može uzrokovati probleme poput inkontinencije. Terapija uključuje vježbe koje jačaju te mišiće i vraćaju kontrolu.
3. Oslobađanje od bolova: Bolovi u leđima, vratu ili ramenima česti su zbog dojenja, nošenja bebe i drugih aktivnosti. Fizioterapija pomaže u smanjenju napetosti mišića i vraćanju pokretljivosti.
4. Sprječavanje daljnjih problema: Rano započinjanje s fizioterapijom može spriječiti razvoj ozbiljnijih problema poput kronične boli ili promjena u posturi.

Kada je optimalno vrijeme za započinjanje fizioterapije i vježbanja?

Prvo i najvažnije, potrebno je konzultirati se sa svojim liječnikom. U većini situacija, lagane vježbe mogu se započeti već nekoliko dana nakon poroda, dok se intenzivnije terapije preporučuju nekoliko tjedana kasnije, ovisno o specifičnom zdravstvenom stanju.

Što podrazumijeva fizioterapija nakon porođaja?

1. Prilagođene vježbe: Svaka žena ima specifične potrebe, stoga će fizioterapeut razviti program koji odgovara vašem tijelu, uzimajući u obzir vrstu porođaja, bilo da se radi o prirodnom porodu ili carskom rezu.
2. Vježbe za stabilizaciju i ravnotežu: Naglasak je na jačanju mišića središnjeg dijela tijela i obnavljanju stabilnosti zdjelice.
3. Tehnike disanja: Pravilno disanje je od velikog značaja za opuštanje i ponovno uspostavljanje kontrole nad tijelom.
4. Masaže i manualna terapija: Ove tehnike pomažu u opuštanju napetih mišića, smanjenju oteklina i poboljšanju cirkulacije.

Osnovni savjeti za povratak forme

1. Ne žurite: Obnova tjelesne forme nakon porođaja zahtijeva određeno vrijeme. Ključ uspjeha leži u strpljenju.
2. Pazite na posturu: Tijekom dojenja i nošenja djeteta, važno je održavati pravilno držanje kako biste spriječili bolove u leđima.
3. Redovito se krećite: Odvojite najmanje 10-15 minuta dnevno za lagane vježbe.
4. Slijedite preporuke stručnjaka: Suradnja s fizioterapeutom osigurat će pravilno izvođenje vježbi bez rizika od ozljeda.

Povratak u formu nakon porođaja ne predstavlja samo estetski cilj, već i ulaganje u vaše dugoročno zdravlje i blagostanje. Fizioterapija omogućuje da se osjećate snažno, pokretno i spremno za sve izazove koje donosi majčinstvo. Ako ste nedavno postali majka i tražite stručnu podršku na svom putu oporavka, obratite se našem timu koji nudi individualizirani pristup i pomaže da postignete zdravo i sretno tijelo.

Rezervirajte svoj termin već danas putem društvenih mreža, na broj +38763304367 ili putem naše službene stranice fizionoxana.ba