Stres je neizbježan dio svakodnevnog života, a njegovi učinci ne pogađaju samo naše emocije, već i fizičko zdravlje. Dugotrajna izloženost stresnim situacijama često rezultira mišićnom napetosti, bolovima u vratu, ramenima, donjem dijelu leđa, pa čak i glavoboljama. Međutim, koja su točno objašnjenja za ove fizičke simptome i kako ih možemo uspješno ublažiti?
Što se događa s tijelom kada je izloženo stresu?
1. Povećava se napetost mišića: Mišići, osobito u području vrata, ramena i gornjeg dijela leđa, postaju napeti. Ova napetost može postati kronična ako se ne liječi.
2. Poremećena cirkulacija krvi: Stres može uzrokovati sužavanje krvnih žila, što smanjuje protok krvi u mišićima. Posljedica toga su ukočenost, slabost i bol.
3. Negativan utjecaj na držanje: Osobe pod stresom često nesvjesno mijenjaju svoje držanje – povijaju ramena, napinju vrat i leđa. To dodatno pogoršava mišićnu nelagodu.
4. Glavobolje i migrene: Mišićna napetost, posebno u području vrata i tjemena, često je povezana s tenzijskim glavoboljama
Kako prepoznati napetost uzrokovanu stresom?
Simptomi mišićne napetosti uzrokovane od stresa mogu obuhvaćati:
• osjećaj napetosti ili boli u području vrata i ramena,
• smanjenu pokretljivost leđa,
• umor koji se javlja bez vidljivog uzroka,
• glavobolje koje se pojačavaju tijekom večernjih sati.
Ukoliko primijetite ove simptome, ključno je pravovremeno reagirati kako biste spriječili daljnje pogoršanje.
Kako fizioterapija može biti od pomoći kod stresa?
1. Masaža i manualna terapija
Fizioterapeuti primjenjuju specijalizirane tehnike za opuštanje napetih mišića i poboljšanje cirkulacije. Masaža može brzo smanjiti bol, dok manualna terapija cilja na dublje slojeve mišića.
2. Terapijske vježbe
Redovito istezanje pomaže u smanjenju mišićne napetosti, dok jačanje slabijih mišića sprječava ponovnu ozljedu. Na primjer, jednostavne vježbe poput "istezanja vrata u strane" ili "mačka i krava" za leđa mogu značajno utjecati na poboljšanje.
3. Tehnike disanja i opuštanja
Stres je često povezan s plitkim i ubrzanim disanjem. Fizioterapeuti podučavaju pacijente dijafragmalnom disanju koje pomaže u smirivanju živčanog sustava i opuštanju tijela.
4. Savjeti za ergonomiju
Mnogi ljudi provode sate sjedeći za računalom ili obavljajući poslove koji uključuju ponavljajuće pokrete. Fizioterapeuti pružaju personalizirane savjete o ergonomiji, uključujući pravilno postavljanje monitora ili korištenje stolica s potporom za leđa.
Praktični savjeti za smanjenje stresa u kućnom okruženju:
1. Uvedite redovite pauze za istezanje
2. Održavajte tjelesnu aktivnost
3. Posvetite se svjesnom disanju
4. Pazite na svoje držanje
Stres je sastavni dio svakodnevnog života, no mišićna napetost ne mora biti. Fizioterapija vam može pomoći da povratite ravnotežu, smanjite bol i unaprijedite kvalitetu života. Naši kvalificirani fizioterapeuti u Noxani će vam pomoći će u izradi individualiziranog plana terapije. Ne dopustite da stres upravlja vašim tijelom – obratite nam se i preuzmite prvi korak prema zdravijem i opuštenijem životu.
Rezervirajte svoj termin već danas putem društvenih mreža, na broj +38763304367 ili putem naše službene stranice fizionoxana.ba
