Vrtoglavica i zujanje u ušima su nešto sa čime se većina ljudi susretne tijekom svog života. Ipak, ukoliko se ponavljaju često, mogu utjecati na kvalitetu svakodnevnice pojedinca. Zbog toga ćemo u ovom blogu opisati praktične i lagane vježbe koje možete izvoditi kod kuće, kako biste smanjili vrtoglavicu i zujanje u ušima.
Koji je uzrok?
Prije samih vježbi, važno je razumijeti uzroke vrtoglavice i zujanja u ušima. Navedeno može nastati kao rezultat različitih stanja, u koja spadaju:
1. Vestibularni poremećaji: Vrtoglavicu mogu uzrokovati problemi s unutarnjim uhom.
2. Cervikogena vrtoglavica: Uzrokovana napetošću ili problemima s vratnom kralježnicom.
3. Tinitus: Zujanje u uštima može biti povezano s raznim zdravstvenim stanjima.
Vježbe za vestibularnu rehabilitaciju
Vestibularna rehabilitacija može biti korisna u smanjenu vrtoglavice, a vježbe koje možete isprobati su:
Vježbe za ravnotežu: Stanite na jednu nogu, a zatim se prebacite na drugu. Ravnotežu na jednoj nozi održavajte od 10-30 sekundi.
Okretanje glave: U sjedećem ili stojećem položaju, lagano okrenite glavu lijevo i desno, a zatim prema gore i dolje.
Vježbe za opuštanje vrata
Napetost u vratu doprinosti pojavi vrtoglavice i zujanja u ušima. Zbog toga preporučujemo sljedeće vježbe:Naginjanje glave: Nagnite glavu prema jednom ramenu, i zadržite taj položaj 15 sekundi. Zatim ponovite isto prema drugom ramenu.
Rotacija: Sjedite uspravno i okrećite glavu lijevo-desno, zadržavajući svaki položaj 5 sekundi.
Tehnika pravilnog disanja
Pravilna tehnika disanja ublažava anksioznost i stres, što doprinosi smanjenju simptoma kao što su vrtoglavica i zujanje u ušima.
Duboko disanje: Sjedite u udoban položaj, zatvorite oči i duboko udahnite na nos, zadržavajući dah nekoliko sekundi. Dok udišete, dopustite da se Vaš trbuh podiže. Polako izdahnite kroz usta, omogućujući trbuhu da se opusti i lagano povuče prema unutra. Ponovite ovaj ciklus disanja, usmjeravajući pažnju na ritam disanja i pokret trbuha pri svakom udahu i izdahu.
Kada potražiti pomoć?
Ako simptomi traju ili se pogoršavaju, ključno je obratiti se fizioterapeutu ili liječniku. Stručnjaci će Vam ponuditi dodatne vježbe, postaviti dijagnozu uzroka i preporučiti prikladne tretmane.
Vrtoglavica i zujanje u ušima (tinitus) predstavljaju izazovne simptome, no uz adekvatan pristup i vježbe, moguće je smanjiti njihovu učestalost i intenzitet. Uključite ove vježbe u svoju dnevnu rutinu kako biste poboljšali svoje fizičko i mentalno zdravlje.
Rezervirajte svoj termin već danas putem društvenih mreža, na broj +38763304367 ili putem naše službene stranice fizionoxana.ba
