Osim što je estetski poželjno, pravilno držanje tijela je i ključno za održavanje zdravlja i prevenciju različitih problema i bolova. Suvremeni način života često zahtjeva sjedenje za računalom ili slične aktivnosti koje su nepovoljne za držanje tijela. Međutim, uz pomoć fizioterapeuta i uz određene vježbe, moguće je postići značajna poboljšanja.
Zašto je pravilno držanje tijela važno?
Pravilno držanje tijela je važno jer osigurava pravilno raspoređivanje težine, smanjuje napetost mišića i ligamenata te smanjuje rizik od ozljeda. Također, doprinosi boljoj cirkulaciji, smanjenju stresa na kralježnici i unutarnjim organima te poboljšava sami izgled.
Savjeti za poboljšanje držanja tijela:
- Svjesnost o držanju: Prvi korak prema poboljšanju držanja tijela je svjesnost o istom. Potrebno je paziti da uho, rame i kukovi budu u istoj ravnini dok stojite ili sjedite.
- Redovito vježbanje: Jačanje mišića leđa, trbuha i stražnjice je ključno za podršku kralježnici i održavanje pravilnog držanja tijela.
- Pravilno sjedenje: Ukoliko svakodnevno provodite puno vremena sjedeći, važno je pravilno postaviti stolicu. Osigurajte da su leđa potpuno naslonjena na stolicu, a koljena savijena pod pravilnim kutom. Također, redovito ustanite i protegnite se.
Vježbe za poboljšanje držanja tijela:
- Vježba lopatica: Lezite na trbuh a ruke ispružite iznad glave. Polako podignite ramena i glavu s poda, fokusirajući se na korištenje mišića gornjeg dijela leđa. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi. Ponovite 10-15 puta.
- Iskorak s rotacijom tijela: Stanite u iskorak s desnom nogom naprijed. Savijte koljeno desne noge dok se lijeva noga savija prema podu. Istovremeno, rotirajte tijelo u smjeru desne noge. Vratite se u početni položaj i ponovite s drugom nogom. Ponovite 10 puta s obje noge.
- Plank s podizanjem ruku: Napravite položaj planka, oslanjajući se na podlaktice i prste na nogama. Podižite jednu ruku od poda i držite je par sekundi prije nego što je vratite na pod. Ponovite s drugom rukom. Ova vježba jača mišiće trbuha i leđa.
Predlažemo konzultacije s fizioterapeutom prije početka svakog programa vježbanja, posebno ako imate postojeće zdravstvene probleme. Rezervirajte svoj termin već danas putem društvenih mreža, na broj +38763304367 ili putem naše službene stranice fizionoxana.ba
